Smelten of schitteren? Zo overleef je het HTC Open in de zon

Met het Lenssen Advies HTC Open in aantocht en de thermometer die vrolijk richting de dertig graden tikt, is het tijd om je niet alleen mentaal, maar ook klimatologisch voor te bereiden. De zon mag dan een welkome gast zijn bij een zomertoernooi, ze heeft ook een geniepige kant. Laat je niet roosteren als een kipsaté op het gravel — deze tips helpen je fris, scherp en competitief te blijven. We kijken er naar uit om jullie allemaal te ontvangen. Uiteraard ook op de Disco feestavond op vrijdag 27 juni die rond 21:00 start, daarvoor ben je van harte welkom om alle wedstrijden te bekijken.

Voorbereiding: De wedstrijd begint al vóór je op de baan staat

Begin niet pas met drinken als je dorst hebt. Tegen die tijd ben je al een cactus op sneakers. Hydrateer jezelf al minstens 24 uur van tevoren. Denk aan water, kokoswater, of een sportdrank zonder suikerbommetje. Laat koffie en alcohol even links liggen; die drogen je sneller uit dan een knaller van een smash.

Pas ook je maaltijden aan: licht, voedzaam en zonder vette liflafjes. Kies bijvoorbeeld voor een pastasalade met kip of een smoothie met banaan, spinazie en havermout. Geen zin in een salade? Dan is koude rijst met tonijn ook jouw vriend.

En tot slot: slaap. Ja, écht. Geen Netflix-marathon tot diep in de nacht, hoe spannend dat nieuwe seizoen ook is. Een uitgeruste sporter speelt koelbloediger, letterlijk én figuurlijk.

Tijdens de wedstrijd: Word geen menselijke grillworst

Zorg dat je een koelhanddoek meeneemt. Zo’n met water doordrenkte lap die je in je nek gooit tussen de games door — een wondermiddel. Geen koelhanddoek? Een natte pet of zelfs een koude sok doet ook al wonderen. Creativiteit wordt op hete dagen beloond. Wij zorgen voor parasols en emmers water bij de velden.

Zoek de schaduw op tijdens wissels. Kruip desnoods onder je handdoek als er geen parasol is. Het is geen modeshow — het is overleven.

Vergeet vooral niet te blijven drinken: kleine slokjes, regelmatig. Wacht niet tot je lippen aan je tanden vastplakken. Zet je fles binnen handbereik en drink bewust bij elke wissel van kant, ook als je geen dorst hebt.

Gebruik ook de 90 seconden tussen de games om jezelf weer ‘op te laden’. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Een korte ademhalingsoefening kan wonderen doen, zelfs al klinkt het zweverig.

En misschien een open deur, maar: smeer je in. Elk uur. Ook als je denkt dat je “toch niet verbrandt”. De zon denkt daar anders over.

Na de wedstrijd: Niet instorten maar herstellen

Je hebt je match overleefd — of zelfs gewonnen. Tijd om te herstellen als een pro. Niet direct een biertje opentrekken (hoe verleidelijk ook), maar aanvullen wat je verloren hebt. Drink een isotone sportdrank of, nog beter: water met een snufje zout en een schijfje citroen. Zorg dat je eerst de stand bij de wedstrijdsecretariaat doorgeeft :).

Eet binnen een uur iets met koolhydraten én eiwitten. Denk: volkorenwrap met hummus en kip, of een bak kwark met bessen en honing. Zo help je je lichaam herstellen en voorkom je dat je bij je volgende pot als een slome slak over de baseline sloft.

Leg je benen even omhoog. Letterlijk. Voorkom dikke enkels en vermoeide kuiten. En ja, je mag trots zijn op jezelf. Zelfs als je die beslissende tie-break nét verloor. Je hebt gesport in omstandigheden waarin menig pannenkoek zich spontaan omdraait.

Must-haves voor in je sporttas

• Zonnebrand (factor 30+ minimaal)
• Pet of hoedje
• Extra t-shirts (want je verandert in een menselijke waterval)
• Koelhanddoek
• Grote fles water of bidon (doe er eventueel ijsklontjes in thuis)
• Mueslirepen of energiegels
• Zouttabletten of ORS voor de fanatiekelingen
• Mini-ventilator of verstuiver (ja, ook mannen mogen die gebruiken)

Het HTC Open belooft niet alleen sportieve strijd, maar ook tropische temperaturen. Wees slimmer dan de zon, geef je tegenstander het nakijken én blijf zelf overeind. Want eerlijk is eerlijk: op een snikhete dag winnen voelt nóg lekkerder. Succes, geniet — maar speel vooral verstandig. Je lichaam is je grootste troef.

Bekijk standen, wedstrijden en planning hier: https://mijnknltb.toernooi.nl/tournament/6F47CBA7-1C8A-4493-AFF7-DCC74B04D818 (vergeet hem niet op te slaan in je favorieten)

Vragen over het toernooi kun je stellen aan toernooien@htchorst.nl. En vergeet niet naar de feestavond te komen op de vrijdagavond, Disco all the way.