8 praktische tips om verantwoord buiten te sporten in de zomer
De zomer is in volle gang en dat betekent dat we volop kunnen genieten van buiten sporten op onze prachtige tennis- en padelbanen. De zon schijnt fel, de dagen zijn lang, en de sfeer is heerlijk ontspannen. Maar met de stijgende temperaturen komt ook de uitdaging om verantwoord te sporten. Zeker als je zomerlid bent wil je maximaal gebruik maken van de mogelijkheid om onbeperkt te tennissen en padellen natuurlijk. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je deze zomer veilig en plezierig kunt sporten, zelfs op de heetste dagen.
1. Hydrateer, Hydrateer, Hydrateer
Het allerbelangrijkste bij sporten in de hitte is voldoende drinken. Begin je dag met een groot glas water en blijf gedurende de dag gehydrateerd. Dus zelfs vóórdat je gaat sporten minimaal een halve liter water drinken. Tijdens het sporten is het essentieel om regelmatig kleine slokjes water te nemen. In de kleedlokalen en buiten bij de garage kun je altijd nieuw water pakken. Sportdranken kunnen ook helpen om elektrolyten aan te vullen, maar water blijft de beste keuze. We hebben in de kantine AA Isotone, deze is goed om voor het sporten te drinken. Dus niet de Zero of andere oranje variant.
2. Bescherm jezelf tegen de zon
Een goede zonnebrandcrème is onmisbaar. Kies een product met een hoge SPF en breng het royaal aan, minstens 30 minuten voordat je de baan op gaat. Vergeet niet om regelmatig opnieuw te smeren, vooral als je veel zweet. Daarnaast is het dragen van een pet of een zonnehoed en een zonnebril essentieel om je gezicht en ogen te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen.
3. Kies het juiste tijdstip
Vermijd sporten tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 11.00 en 16.00 uur. Probeer je wedstrijden of trainingen in te plannen in de vroege ochtend of late namiddag wanneer de temperaturen koeler zijn en de zon minder intens is. Je kunt al vanaf 07:30 de baan op bij HTC. En meestal is vanaf 21:30 er nog genoeg plek. Het is wat laat, maar het is vaak enorm afgekoeld, en daarna op het terras nog wat drinken is dan ook veel aangenamer.
Vroeg in de ochtend en laat opde dag staat de zon laag, dus de kans op schaduw is ook veel groter. We zitten in een bosrijk gebied, dus de bomen zorgen dan voor verkoeling. Indien mogelijk, probeer dan dus een baan te kiezen die gedeeltelijk in de schaduw ligt. Dit kan een enorm verschil maken in hoe warm je je voelt tijdens het spelen.
4. Draag geschikte kleding
Kies lichte, ademende en vocht afvoerende kleding om koel te blijven. Kleding van materialen zoals katoen of technische stoffen die speciaal zijn ontworpen voor sporten, kan helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren. Neem bijvoorbeeld een extra shirt mee voor na het sporten als je niet douchet op de club.
Vergeet ook niet een hoed of pet en een zonnebril te dragen om jezelf te beschermen tegen de zon. Heb je normaliter sneller last van de hitte, dompel een pet dan in een emmer water of onder de kraan, zo verhit je hoofd niet direct als je gaat spelen.
Een extra handdoek meenemen om het overtollige zweet af te deppen of een zweetbandje, nee niet die van Memphis, maar voor om je pols helpt ook al. Daarnaast een verwante tip, zorg dat je grips degelijk zijn, er zijn inmiddels veel goede grips die zweet opvangen zodat je racket niet te snel uit je handen glipt met het warme weer.
5. Luister naar je lichaam
Het is cruciaal om goed naar je lichaam te luisteren. Als je je duizelig, misselijk of extreem vermoeid voelt, neem dan een pauze en zoek een koele plek op. Oververhitting kan leiden tot hitte-uitputting of zelfs een hitteberoerte, wat medische noodsituaties zijn.
6. Neem regelmatig pauzes
Zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt om af te koelen en te hydrateren. Gebruik deze tijd om even in de schaduw te gaan zitten en je hartslag te laten dalen. Dit helpt je om je energie op peil te houden en vermoeidheid te voorkomen. Het is geen Wimbledon of WPT. Dus als je even de baan afloopt om wat extra te drinken of jezelf af te drogen, dan kan dat gewoon. Ook als je met vrienden speelt, even kletsen tussen twee games is aan te raden. Op het sportpark zijn ook parasols, pak gerust een parasol om onder te kunnen zitten. Zie je ze niet staan, vraag er naar bij de bar.
Overweeg om koelende handdoeken of een sproeiflesje met water mee te nemen. Deze kunnen je helpen om snel af te koelen tijdens pauzes. Sommige sporters vinden het ook prettig om een koelbox met ijs bij de hand te hebben.
7. Speel slim
Pas je spel aan de omstandigheden aan. Ga voor een iets rustiger tempo als de hitte te intens wordt en probeer geen langdurige, uitputtende rally’s te spelen. Denk ook aan het belang van teamwork; wissel vaker af en communiceer met je partner om elkaar te ondersteunen. Voor de spelers met een echte winnaarsmentaliteit misschien lastiger, maar het gaat om het plezier, vooral als het 25 graden plus is.
8. Koel af na het spel
Na het sporten is het belangrijk om je lichaam goed te laten afkoelen. Drink water, rek je spieren voorzichtig en zoek een koele plek om te herstellen. Met het vegen van de baan help je dus niet alleen de club, maar ook jezelf. Een koele douche kan ook helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen. Start niet direct met alcohol, maar eerst met een glas goed koud water, dit is veel beter voor de eerste dorst.
Sla een natte handdoek om je nek en doe na een half uur als de meeste zweet niet meer uitbreekt een schoon shirt aan.
Tot op de baan!
Met deze tips ben je goed voorbereid om volop te genieten van de zomer op onze tennis- en padelbanen, zelfs als de temperaturen stijgen. Vergeet niet dat het belangrijk is om plezier te hebben en veilig te blijven. Laten we samen zorgen voor een sportieve, veilige en vooral plezierige zomer. Tot snel op de tennis- en padelbanen!